هذا التمرين ليس سهلاً لأنه سيتطلب منك تركيز تفكيرك فى وضع الجلوس ساكناً
* اجلس على كرسي مريح ، ولاحظ كم من الوقت تستطيع أن تظل ثابتاً فى جلستك.
* احرص على عدم القيام بأي حركة عضلية إرادية أو غير إرادية ، ومع الممارسة ستجد أنه بوسعك الجلوس ساكناً لمدة خمسة عشر دقيقة ، ويفضل أن تجلس فى البداية فى وضع الاسترخاء لمدة خمس دقائق ،وبعد أن تستطيع البقاء ساكناً لمدة 5 دقائق ثم قم بزيادة الوقت إلى عشر دقائق ثم إلى خمسة عشر دقيقة.
* لا تجهد نفسك أو ترغمها على البقاء ساكناً فلابد أن تكون مسترخياً تمام الاسترخاء
الأحد نوفمبر 30, 2008 9:17 am